Některé Ovoce A Zelenina Jsou Pro Váš Pas Lepší

{h1}

Jíst více ovoce - zejména bobule, jablka a hrušky - a zeleninu, jako je sójová boby a květák, může pomoci zhubnout, uvádí nová studie.

Nová studie navrhuje jíst více ovoce - zejména bobule, jablka a hrušky - a zeleninu bez škrobu, jako jsou sójové boby a květák, může z dlouhodobého hlediska pomoci zhubnout.

Studie však zjistila, že přidávání škrobovité zeleniny, jako je hrách, brambory a kukuřice, do vaší stravy nemusí být pro váš pas tak dobré.

„Bohužel většina Američanů nemá dostatečný příjem ovoce a zeleniny,“ ale když tyto potraviny jedí, mohou konzumovat příliš mnoho ovocné šťávy a brambor, uvedli vědci. „Pokyny pro výživu by proto měly zdůrazňovat jednotlivce nebo podskupiny specifického ovoce a zeleniny, které maximalizují potenciál pro udržení hmotnosti a prevenci nemocí,“ uvedli.

Ve studii vědci z Harvard T. H. Chan School of Public Health v Bostonu analyzovali informace od více než 130 000 dospělých v USA, kteří byli sledováni po více než dvě desetiletí v rámci několika velkých, dlouhodobých studií zdravotnických pracovníků. Každé čtyři roky byly účastníkům zasílány průzkumy a sledovány potraviny, které jedly každý den po dobu jednoho týdne. Každé dva roky také uváděli svou váhu.

Účastníci, kteří během čtyřletého období zvýšili spotřebu ovoce a zeleniny, měli tendenci zhubnout. Za každou další porci ovoce, kterou účastníci jedli jednou týdně, prohráli asi půl kilogramu (0,2 kilogramu) a za každou další porci zeleniny týdně ztratili asi čtvrt libry (0,1 kg). [6 snadných způsobů, jak jíst více ovoce a zeleniny]

Je možné, že důvodem hubnutí je to, že lidé jedí ovoce a zeleninu místo toho, aby jedli jiné, méně zdravé potraviny. Další analýza studie zjistila, že nahrazení 5 procent kalorií z jiných potravin 5 procenty kalorií z ovoce a zeleniny v průběhu čtyř let bylo spojeno s přibližně librou hubnutí.

Mezi plody s největším dopadem na hubnutí patřily bobule, jablka a hrušky: Každá porce těchto plodů přidaná během čtyřletého období byla spojena s přibližně 0,4 kg úbytku hmotnosti.

Květák a výrobky na bázi sóji jako tofu byly také dobré pro pas: Každá další porce těchto potravin byla spojena s asi 2 libry. (0,9 kg) hubnutí.

S škrobem však bylo spojeno několik škrobovitých druhů zeleniny. Za každou další porci kukuřice během čtyřletého období získali účastníci přibližně 2 libry; za každou další porci hrášku získali asi libru; a za každou další porci pečených, vařených nebo šťouchaných brambor získali asi 0,75 liber. (0,3 kg).

Ačkoli škrobová zelenina jsou potraviny bohaté na živiny - obsahují draslík, vitamín C, vitamin B6, železo, vlákninu a bílkoviny - mohou způsobit vyšší zvýšení hladiny cukru v krvi než jiná zelenina, což by mohlo vysvětlit, proč byly spojeny s přibýváním na váze, vědci řekl. (Špičky cukru v krvi mohou zvýšit hlad a způsobit, že lidé budou jíst více.)

Na druhé straně, ovoce a zelenina s více vlákny mohou zvýšit pocity plnosti a vést lidi k jídlu méně celkově, uvedli vědci. Souvislost mezi vyšší spotřebou ovoce a zeleniny a nižším přírůstkem na váze, který se objevil i poté, co vědci vzali v úvahu faktory, které by mohly ovlivnit hmotnost, jako je úroveň fyzické aktivity lidí, množství spánku, které dostali, a zda kouřili. Je však možné, že lidé, kteří jedli zdravé potraviny, také cvičili jiná zdravá chování, která studovali, nezohlednili.

Kromě toho, protože studie zahrnovala hlavně bílé dospělé s vysokou úrovní vzdělání, nemusí se výsledky vztahovat na jiné populace, uvedli vědci.

Přesto zjištění „podporují přínosy zvýšené spotřeby ovoce a zeleniny pro prevenci dlouhodobého přírůstku na váze a poskytují další vodítko pro prevenci obezity specifické pro potraviny“, uvedli.

Sledujte Rachael Rettner @RachaelRettner. Následovat Živá věda @ živě věda, Facebook . Původní článek o Živá věda.

Některé Ovoce A Zelenina Jsou Pro Váš Pas Lepší

FAQ - 💬

❓ Co se stane kdyz nejím ovoce a zeleninu?

👉 Bez ovoce a zeleniny ve Vaší stravě, budete s největší pravděpodobností konzumovat potraviny s menším objemem a vyšším obsahem kalorií, což vede k nedostatku nasycenosti a nadměrného příjmu kalorií. Čím více zeleniny, tím je větší pravděpodobnost, že si udržíte zdravější tělesnou hmotnost a menší obvod pasu.

❓ Proč je důležité jíst ovoce a zeleninu?

👉 Ovoce a zelenina obsahují vzácnou kyselinu listovou, která je důležitá pro zdravý vývoj plodu a snižuje riziko vrozených poruch. Proto je konzumace čerstvých plodů mimořádně důležitá během těhotenství. V rámci hubnutí rozhodně vyhrává čerstvá zelenina.

❓ Co nám dává ovoce a zelenina?

👉 Zelenina je výživově o něco bohatší než ovoce, například z minerálních látek je ovoce bohaté především na draslík, zatímco většina zeleniny má více důležitých minerálií. Ovoce je bohatší na fruktózu a ovocné kyseliny a rovněž obsahuje některé důležité antioxidanty. Obě skupiny jsou zdrojem vlákniny.

❓ Co se stane když nebudu jíst ovoce?

👉 Asi nejzřetelnějším příznakem absence těchto složek v jídelníčku je ale sešlost na duchu. Lidé bez ovoce a zeleniny jsou obecně skleslejší, unavenější a mnohem náchylnější k depresím. A teď nemluvíme o dočasné špatné náladě, ale o dlouhodobém výkyvu chemie v mozku, kdy zkrátka nenávidíte všechno, co jste kdy milovali.

❓ Co se stane když člověk přestane jíst?

👉 Podle odborníků je možné přežít zhruba tři týdny až 70 dní. Dopady jsou ale devastující. Tělo využije veškeré zásoby glukózy, tuků a také svalů, aby mělo z čeho čerpat energii. Výsledkem bude ubývání na váze, strádání, vyčerpání a následně nevyhnutelná smrt.

❓ Co se stane když nebudu jíst vitamíny?

👉 Lidský organismus si některé vitamíny nedokáže vytvořit sám a proto je odkázán na jejich příjem formou potravy. Pokud má tělo nedostatek některého z vitamínů, dá vám to hned najevo. Může jít například o zvýšenou náchylnost k nemocem, problémy se zrakem či poruchy růstu kostí a chudokrevnost.


Video Doplněk: Discharging & drying process for nano coated tensor rigs, triskelion pyramids and health cups.




Výzkum


Fakta O Great Salt Lake
Fakta O Great Salt Lake

Jak Se Alkohol A Střevní Houba Spojí S Poškozením Jater
Jak Se Alkohol A Střevní Houba Spojí S Poškozením Jater

Science News


Jaké To Je Strávit Měsíc Pod Mořem
Jaké To Je Strávit Měsíc Pod Mořem

Na Fotografiích: Lovecká Struktura Skrytá Pod Jezerem Huron
Na Fotografiích: Lovecká Struktura Skrytá Pod Jezerem Huron

Globální Oteplování Nebo Malá Doba Ledová: Která To Bude?
Globální Oteplování Nebo Malá Doba Ledová: Která To Bude?

Starověký Text Potvrzuje Datum Ukončení Mayského Kalendáře
Starověký Text Potvrzuje Datum Ukončení Mayského Kalendáře

Elita Starověkých Pompejí Večeřela Na Moři Urchin, Žirafa
Elita Starověkých Pompejí Večeřela Na Moři Urchin, Žirafa


CS.WordsSideKick.com
Všechna Práva Vyhrazena!
Reprodukce Jakéhokoliv Materiálu Povoleno Pouze Prostanovkoy Aktivní Odkaz Na Internetové Stránky CS.WordsSideKick.com

© 2005–2024 CS.WordsSideKick.com